Bedste 1000m-tid:
Hvilepuls:
Maxpuls:



Kender du ikke din maxpuls kan du beregne den som 220 - alder. Eksempel 40 aar = 180

Beregning af intensitet ud fra bedste 1000 m tid
  75% 80% 85% 90% 95% 100%
100 m ?  ?  ?  ?  ?  ? 
500 m ?  ?  ?  ?  ?  ? 
800 m ?  ?  ?  ?  ?  ? 
1000 m ?  ?  ?  ?  ?  ? 
 
"Claus Hechmann tabellen"
 

Fordeling af træningstid
Tærskel værdier

Intensitet

Beregnede pulszoner

 Grundtrænings- periode Intervaltrænings-periode
Restitutionstræning (N1) 60 - 69% 0 - 0  70% 50 - 60%
Aerob (N2) 70 - 79% 0 - 0  20 - 25% 30 - 40%
Hård Aerob (N3) 80 - 84% 0 - 0 
Anaerob (N4) 85 - 89% 0 - 0  5% 10%
Hård Anaerob (N5) 90 - 94% 0 - 0   
Max (N6) 95 - 100% 0 - 0     

Intervaltræningsperioden starter 8-10 uger inden du ønsker at toppe. "Toppen" holder derefter 6-8 uger.
Efterfølges af restitutionstræning / grundtræning til næste sæson.

Ønsket puls ved given intensitet = (maxpuls - hvilepuls) * intensitet% + hvilepuls